czas 100

[...] rygorystyczna dieta, jeśli ktoś uparł się tylko na rośliny. Osoby z różnych kręgów o których przeczytałem lub je poznałem, które są na diecie surowych roślin bardzo długi czas, nie wykazują ani jednego symptomu niedoboru witaminy B12. To, że nauka podpiera się weganami czy wegetarianami jako dowód na niedobór tej witaminy to ja się nie [...]

[...] 11. Łydki siedząc -------- -------- -------- 40x30 60x20/60x20 Uwagi: Od 6 tygodnia wszędzie będą lecieć regresy. W mc zmiana progresowania, nie maksowałem ostatnich serii, starałem się cały czas trzymać proste plecy- za tydzień nagram żeby skontrolować. Ogólnie beka, bo łatwiej jest mi zrobić hp na 120 niż wciągnąć z prostymi plecami 140 %-)

Z nogą jakby troszkę lepiej, ale nadal boli cały czas. Na roztrenowaniu idę do fizjo. Sobota, dt,2900 kcal 1. Power Hang snatch + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 57,5 kg x 3, 57,5 kg x 3 50 kg x 3, 60 kg x 3 50 kg x 2, 57 kg x 2, 62,5 kg x 2 - inna progresja 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 62,5, 72,5, 82,5 65, 75, [...]

[...] 90 x 1, 105 x 1, 115 x 1, 125 x 1 4. Mc 145x3, 145 x 3 (tu mógłby być regres. + trzymanie sztangi 3 x 150 x 3, 150 x 3 155 x 3, 155 x 3 160 x 6 (6 x 1) + trzymania, cały czas 165 x 6 (6 x 1) + trzymania, cały czas 170 x 6 (6 x 1) + trzymania (+ szrugs) 5. Rdl 110 x 6, 110 x 6, 110 x 6 115 x 4, 115 x 4, 115 x 4 117,5 x 4, 117,5 x 4, 117,5 [...]

[...] w sumie ok, w 2 serii podrzutu nie wyszedł mi hang- wskoczyłem, ale nie wstałem; szkoda, że nie nagrałem, bo nie wiem co poszło nie tak, pewnie łokci nie wykręciłem na czas. Za drugim razem weszło pięknie. Zarzut wchodził lżej, niż w środę, ale wybicie- pierwszy raz takie problemy, zapewne po wczorajszym treningu pp 1. Podrzut składanka 50 [...]

[...] min po ostatnim posiłku BCAA+EAA - 5tabl bezpośrednio po treningu WIT D3 - 8kropli dziennie CON-CRET - 2porcje przed treningiem oraz 2 porcje po treningu. BCAA TST - 20g podczas treningu nowe BCAA Treca Siła na skosie cały czas w górę, co mnie MEGAA cieszy, bo z klatką zawsze u mnie licho było. Aż nie mogę się doczekać, aż się sprawdzę na [...]

[...] rozciąganie + trening funkcjonalny 13.08.2013 III (20kg) 12x MC 12x hang clean 12x push press 9x MC 9x hang clean 9x push press 6x MC 6x hang clean 6x push press czas: 2:45 (19.07 miałam czas: 4:34) + 10 minut bez przerwy rwanie kettelbell 12 kg- 224 powtórzenia(taka próba przed amatorskimi zawodami za 10 dni) poprzedni wykik sprzed 2 [...]

[...]        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  12:45     Aeroby (czas: 0:10)  13:00     BCAA                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0 [...]

[...]        0,0        2,0        0,0        0,0            Kasza jęczmienna          100        341       10,3       66,0        1,6       10,4       10,3  18:00     Aeroby (czas: 0:10)  18:10     BCAA                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0 [...]

[...]        0,9        8,5        0,0        0,0            Kasza jęczmienna          100        341       10,3       66,0        1,6       10,4       10,3  12:50     Aeroby (czas: 0:10)  13:00     BCAA                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0 [...]

[...] y młoda coś miała z tego. A wieczorami piliśmy kawę w lobby i się patrzyliśmy na siebie. Ja jeszcze coś się wykąpałem, bo wiecznie mi ciepło, no ale Beata w bluzie większość czasu. Także teraz, jak się pojawiło ryzyko powtórki, to od razu plan zmiany wakacji ma Egipt. Turcję trzeba było sprzedać, to też zachodu od groma, bo każdy chciałby za [...]

PODSUMOWANIE URLOP Waga https://i.postimg.cc/mDnPZGcP/Screenshot-20211227-211559-Sheets-copy-904x189.jpg Urlop zaliczony, święta zaliczone, humor dobry, czas spinać poślady. Z wakacji tradycyjnie wróciłem z podobną wagą. Tym razem musiałbym stanac na głowie chyba żeby się ulac, bo jedliśmy w posiłki dziennie. Dziewczynom nie chciało się wstawać na [...]

[...] i wspólnie z żoną. Czyli tak czy siak robię przerwę. Za 2-3tyg będę miał wyniki badania, wtedy będzie wiadomo czy leki, czy kontrola, czy i na ile będę mógł ruszyć za jakiś czas. Przerwę planuje do końca lipca, czyli daje to praktycznie 5 miesięcy mostka. Psychicznie trochę jeszcze jestem zły, we wtorek przyszły mi gacie startowe, a tu zonk. Ale [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  12:30     Siłownia (czas: 1:30)  14:00     potreningowo 2                      76       16,0        1,6        0,8        0,8                       Scitec nutrition - 100% whey isolate   [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  12:30     Siłownia (czas: 1:00)  13:30     Aeroby (czas: 0:30)  14:00     potreningowo                     306        2,6       34,2       17,4        0,7       33,9            Czekolada   [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  17:30     Siłownia (czas: 1:00)  18:30     Aeroby (czas: 0:15)  19:30     p2                   1 006       73,3       41,5       56,7        8,0        0,0            ser pleśniowy          141 [...]

[...] z angielskiego, więc nic szczególnego. Poradzę sobie bez problemu. Zaczynam czuć wakację... za***iste uczucie - po 10 miesiącach nudy, stresu i obrzydzenia przychodzi czas chilloutu i pełnego luzu. Jeszcze tylko zdać prawko... i ****a więcej mi nic nie potrzeba (oprócz błętniego nieba, hrhr)! W szkole na W-Fie wybiegałem się dziś za [...]

Cześć. Zgodnie z obietnicą, wrzucam wypis z ostatniego, wczorajszego treningu - 5A: Wypis z treningu - 5A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 5x 75kg , 5x 87kg , 5x 100kg , 2x 112kg , 4x 125kg - REKORD! (5x120kg na ost.) - pierwsze dwie serie wykonane są na pełnym ruchu, pozostałe tylko w jego górnej połowie 2. Przysiady ze sztangą: 5x 78kg , 5x [...]

[...] - Przedramię: 33cm / 33,5cm - Pas: 76cm / 74cm - Udo: 66cm / bez zmian - Łydka: 42,2cm / 43cm!!! Wyniki siłowe: - Wyciskanie na ławce płaskiej: 108kg (z dużym zapasem, podczas treningu) / nie wiem, ale patrząc na postępy w połówkach raczej już więcej - Martwy ciąg: 4x160kg / 5x167kg - Przysiad: 5x125kg (z zapasem) / 3x135kg - Przysiad ze [...]

[...] sprint po tych 15sek. to serce mi tak napierdziela że jak nawet kończę trucht po tych 30sek. i patrzę na pulsometr, to tętno mi wcale nie spada poniżej 85-90%. mam więc za podstawę brać bezwzględnie czas sprintu i czas truchtu i nie patrzeć na puls? czy mam olać czas i biec tak długo trucht, aż mi się uspokoi serce i puls spadnie do 55-65% HMax?